09042011 lauantai; salia ja juoksua

Huhhahhei. Mikä siinä onkaan, että viikonloppuaamulla herää ennen seittemää, vaikka sais nuq ihan niin pitkään kuin huvittais???? Mä kysyn vain. No ja sitten arkena kun kello soi, niin ei taivas, sitä ei nousis ei sitten millään :o No juh, eli tänään sitten herättiin noin kymmentä vaille seittemän aamulla, jeih. Ei siinä, kahvia ja treenikassin pakkailua. Tytölle aamupalaa ja sitten lähtö salille.

Tänään keskityin lähinnä ojentajiin ja olkapäihin. Näin mentiin tänään:

-crossi 6min.
-viparit sivulle käsipainot 11kg 3×10
-neitikyykyt 20kg 3×15
-deckpeck 35kgx15 40kgx10x9
-ojentajat käsipainoilla 12,5kgx10 11kgx12 tai jotain
-ojentajat taljassa 30kgx15 35kgx12 30kgx15 tms.
-penkkipunnerrus 30kg 2×12 tms. (en muista)
-vaihdoin TG:n ”penkkipunnerrukseen” joka menee vähän taakse, ottaa tosi kovasti olkapäihin, siinä kilot oli vissiin 25kg, toistoja pysty tekee jonkun 15 kun alko kauhee polte. Näitä pari settiä.
-ojentajat TG:ssä 41kgx15 45kgx15 50kgx12
-juoksumatto 30min. 9,5km/h

Saunaan, ah!

Siinähän sitä taas oli. Toi 9,5km/h on oikeesti aika hyvä nopeus tolla juoksumatolla. Tänäänkin tuli aika vain vastaan, sillä oltiin varattu tytön kanssa liput elokuviin. Piti ehtiä vielä kodin kautta käyttää koirat pihalla, imuroida jne. Kiirehän meille sitten kuitenkin tuli, yllättäen. Mä sitten aina onnistun saamaan kiireen aikaiseksi, mutta hyvin ehittiin kuitenkin.